まず、体重はマイナス２．２キロ。

あまり減ってないように思われるかもしれませんが、私的には十分です。たった一週間のダイエットで、しかも食事制限は一切していないのですから。

そして、問題の体脂肪率はマイナス５％。

体重よりも体脂肪率の方が効果がありましたね。目標だった体脂肪率１０％台を達成できました。

私の実感として、ビリーブートキャンプを行えば体脂肪率は間違いなく減ると思いますが、体重が減るかどうかは個人差があるように思います。

ビリーブートキャンプのエクササイズは、基本的に脂肪を燃やすためのものであって、体重を減らすためのものではないからです。

ビリーブートキャンプは脂肪を筋肉に変えるエクササイズなので、脂肪が減っても筋肉が増えれば体重は減りませんからね。

でも、当然ですが同じ体重でも外見はまったく違います。

あのイチロー選手が、体重８０キロ近くもあるようには見えませんよね。それと同じです。

もちろん、ビリーブートキャンプを一週間続けただけでムキムキの筋肉質な体型になるわけではありませんので、女性の方も安心してください。

筋肉をつけるというよりも、引き締まった身体を作ってくれるといった方が分かりやすいかも知れません。

というわけで、私はビリーブートキャンプの効果にはたいへん満足しています。

人間の身体は、死ぬほど筋肉痛になっても本当に死にはしないということも分かりましたし（笑）

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このエクササイズは、特にどの部分を鍛えるというものではありません。 これまでの総集編のような内容です。

しかし、ウォーミングアップもなしにいきなりエンジン全開でスタートします。

エクササイズ時間は腹筋プログラムと同じで短いのですが、途中でバテました（爆）

いやいや、ビリーさん飛ばしすぎです。

テンポは速いし次から次へとハードな運動を繰り返していくし、ぜんぜんついていけません。

しょうがないので、もうビデオのテンポは無視して自分のペースで行いました。

多分、運動量はビデオの３分の２くらいしか無かったと思います。

それでもやらないよりかはマシだろうと。

そうこうして何とか最後までビリーブートキャンプをやり終えました。

効果はどうなったことやら。

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一週間のビリーブートキャンプ体験も、折り返し地点までくると身体中の筋肉が悲鳴を上げまくってます。

でも、残り半分、なんとか気合いで乗り切ることに。

ブートキャンプは気合いだ！

で、腹筋プログラムの内容ですが正直言って楽でした。 ビリーバンドも使わないし時間も短いし。

もし、ビリーブートキャンプの初日がこの腹筋プログラムだったらきつく感じたかも知れません。

しかし、これまでのエクササイズと比べれば段違いに楽です。

翌日は当然のごとく腹筋が筋肉痛になりましたが…（笑）

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応用プログラムでは、二の腕や太ももなどの筋肉を集中的に鍛えます。

エクササイズの内容は基本プログラムとほとんど変わらないのですが、特定の筋肉を集中的に刺激するので、よりハードに感じます。

正直、ウォーミングアップを終えた段階でヒザががくがくになりました。

しかたなく、応用プログラムは途中で１回休憩をはさみ、水分補給もじゅうぶんに行いました。

後半は、ビリーバンドを使ってこれでもかというほど太ももや二の腕を鍛えていきます。

さらに、床に寝そべっての腹筋運動もありました。

翌日は、太ももと二の腕がビックリするくらいの筋肉痛に。

ビリーブートキャンプの応用プログラムは死ぬほどキツイです。ハンパじゃありません。

これを休まずできるようになれば、もう完全なアスリートでしょうね（笑）

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ビリーブートキャンプの基本プログラムは、代謝を良くして脂肪を燃やしやすい身体を作るためのエクササイズです。

開始１５分くらいは、スクワット・ストレッチ・腕立て伏せなどでウォーミングアップし、それからビリーバンドを装着してのエクササイズとなります。

ウォーミングアップが終了した時点で、良い感じで身体があったまってきました。汗も適度にかいてます。

ビリーバンドなしを装着してからのエクササイズも、最初の数分は余裕だったのですが、途中からだんだんしんどくなってきました。 ビリーブートキャンプのエクササイズはじわりじわりと効いてきます。

このエクササイズを５０分続けるのはかなりキツイ。しかも、ビリーバンドを着けての運動。途中からは、キックもパンチもまともに出来なくなってました。

途中で休憩しても良いとか、ビリーバンドなしでも大丈夫とか言われるのですが、それだけダイエット効果が半減してしまうと思い何とか最後までやりきりました。

ビリーブートキャンプは初日からハードです。正直なめてました。

しかも、残りの数日間は信じられないほどの筋肉痛のおまけ付きでこのエクササイズをこなすことになります（苦笑）

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お腹の余分な脂肪がベルトの上に乗っかっちゃってます。完全なメタボ体型。

体脂肪率もボーダーラインの２０％台に乗ってしまいました。 これを何とか１０％台に落としたい。それも出来るだけ短期間で。

ただ、ダイエットというと長い時間をかけてじっくり行わないとリバウンドしてしまうという先入観がありました。

そんなとき、友達に勧められたのがビリーブートキャンプです。

その友達曰く、ビリーブートキャンプは間違いなく速効で痩せるとのこと。その代わり、ちょっとハードだよと言われました。

私はとにかく気が短い性格なので、速効で痩せるなら何でもいいやと思いビリーブートキャンプを始めることにしました。

地獄の一週間が待っているとも知らずに…

さあビリーブートキャンプで速効ダイエット！

このプログラムを開発したビリー・ブランクスは、１９５５年生まれのエクササイズインストラクターで、アメリカ陸軍の専属トレーナーを経て現在はハリウッドスター、アスリートなどを指導するダイエットエクササイズのスペシャリストです。

ビリーブートキャンプは、ビリーがアメリカ陸軍のエリートチームのトレーナーをしていた時の軍隊式トレーニングを女性にもできるように独自で開発したエクササイズ・プログラムです。

元々、アメリカの軍隊で行なわれる身体を絞り込むための短期集中トレーニングをブートキャンプというわけですが、ビリーブートキャンプも７日間で体を絞り込むための少々（かなり？）ハードなエクササイズです。

気になるエクササイズの内容は、まずは「基本プログラム」で基礎代謝を上げるエクササイズを行い、「応用プログラム」で二の腕やお尻、太ももの筋肉を鍛えます。
「腹筋プログラム」でお腹まわりと背中を鍛え、「最終プログラム」で全身を動かすトータルワークアウトとなります。

ビリーブートキャンプのトレーニング時間は１日３０～５５分程度。それを一週間続けて行います。ビリーブートキャンプは集中トレーニングと言っても、肥満の人がいきなりスタイル抜群になるというのはちょっとムリがあるでしょう。

ＣＭやテレビ番組に出ていた女性はなんと39キロも痩せたそうですが、そこまで行くのに１０ヶ月かかったとのこと。もちろん一週間で３９キロ痩せるわけはありませんね！

ビリーブートキャンプの参加者には「１．最後まであきらめずに続けるべし！２．筋肉に意識を集中するべし！３．栄養管理をしっかりするべし！」というビリーからのメッセージが送られてきます。まさにダイエット・エクササイズの王道です。

エクササイズ中に挫折しそうになっても「ここはブートキャンプ。なりふりかまわずやるんだ！疲れたら休んでもいい。でも諦めるな！」とビリーが励ましてくれます。

一週間で痩せるというキャッチフレーズにこだわらずに、毎日コツコツと続けることが成功への近道です。