ビリーブートキャンプは一週間の短期集中ダイエットプログラムです。ビリーブートキャンプの開発者はアメリカフィットネス界のカリスマ、ビリー・ブランクス。
ビリーが軍隊の短期集中トレーニング「ブートキャンプ」を元に開発したので、「ビリーブートキャンプ」と呼ばれています。
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一週間のビリーブートキャンプ効果は予想以上のものでした。
まず、体重はマイナス２．２キロ。
あまり減ってないように思われるかもしれませんが、私的には十分です。たった一週間のダイエットで、しかも食事制限は一切していないのですから。
そして、問題の体脂肪率はマイナス５％。
体重よりも体脂肪率の方が効果がありましたね。目標だった体脂肪率１０％台を達成できました。
私の実感として、ビリーブートキャンプを行えば体脂肪率は間違いなく減ると思いますが、体重が減るかどうかは個人差があるように思います。
ビリーブートキャンプのエクササイズは、基本的に脂肪を燃やすためのものであって、体重を減らすためのものではないからです。
ビリーブートキャンプは脂肪を筋肉に変えるエクササイズなので、脂肪が減っても筋肉が増えれば体重は減りませんからね。
でも、当然ですが同じ体重でも外見はまったく違います。
あのイチロー選手が、体重８０キロ近くもあるようには見えませんよね。それと同じです。
もちろん、ビリーブートキャンプを一週間続けただけでムキムキの筋肉質な体型になるわけではありませんので、女性の方も安心してください。
筋肉をつけるというよりも、引き締まった身体を作ってくれるといった方が分かりやすいかも知れません。
というわけで、私はビリーブートキャンプの効果にはたいへん満足しています。
人間の身体は、死ぬほど筋肉痛になっても本当に死にはしないということも分かりましたし（笑）
一週間のビリーブートキャンプを締めくくるエクササイズは最終プログラム。
このエクササイズは、特にどの部分を鍛えるというものではありません。 これまでの総集編のような内容です。
しかし、ウォーミングアップもなしにいきなりエンジン全開でスタートします。
エクササイズ時間は腹筋プログラムと同じで短いのですが、途中でバテました（爆）
いやいや、ビリーさん飛ばしすぎです。
テンポは速いし次から次へとハードな運動を繰り返していくし、ぜんぜんついていけません。
しょうがないので、もうビデオのテンポは無視して自分のペースで行いました。
多分、運動量はビデオの３分の２くらいしか無かったと思います。
それでもやらないよりかはマシだろうと。
そうこうして何とか最後までビリーブートキャンプをやり終えました。
効果はどうなったことやら。
ビリーブートキャンプ３番目のエクササイズは腹筋プログラム。
一週間のビリーブートキャンプ体験も、折り返し地点までくると身体中の筋肉が悲鳴を上げまくってます。
でも、残り半分、なんとか気合いで乗り切ることに。
ブートキャンプは気合いだ！
で、腹筋プログラムの内容ですが正直言って楽でした。 ビリーバンドも使わないし時間も短いし。
もし、ビリーブートキャンプの初日がこの腹筋プログラムだったらきつく感じたかも知れません。
しかし、これまでのエクササイズと比べれば段違いに楽です。
翌日は当然のごとく腹筋が筋肉痛になりましたが…（笑）
ビリーブートキャンプ２番目のエクササイズは「応用プログラム」。
応用プログラムでは、二の腕や太ももなどの筋肉を集中的に鍛えます。
エクササイズの内容は基本プログラムとほとんど変わらないのですが、特定の筋肉を集中的に刺激するので、よりハードに感じます。
正直、ウォーミングアップを終えた段階でヒザががくがくになりました。
しかたなく、応用プログラムは途中で１回休憩をはさみ、水分補給もじゅうぶんに行いました。
後半は、ビリーバンドを使ってこれでもかというほど太ももや二の腕を鍛えていきます。
さらに、床に寝そべっての腹筋運動もありました。
翌日は、太ももと二の腕がビックリするくらいの筋肉痛に。
ビリーブートキャンプの応用プログラムは死ぬほどキツイです。ハンパじゃありません。
これを休まずできるようになれば、もう完全なアスリートでしょうね（笑）
ビリーブートキャンプのエクササイズは全部で４種類。 それを一週間に分けて行うのですが、まず最初は基本プログラムから。
ビリーブートキャンプの基本プログラムは、代謝を良くして脂肪を燃やしやすい身体を作るためのエクササイズです。
開始１５分くらいは、スクワット・ストレッチ・腕立て伏せなどでウォーミングアップし、それからビリーバンドを装着してのエクササイズとなります。
ウォーミングアップが終了した時点で、良い感じで身体があったまってきました。汗も適度にかいてます。
ビリーバンドなしを装着してからのエクササイズも、最初の数分は余裕だったのですが、途中からだんだんしんどくなってきました。 ビリーブートキャンプのエクササイズはじわりじわりと効いてきます。
このエクササイズを５０分続けるのはかなりキツイ。しかも、ビリーバンドを着けての運動。途中からは、キックもパンチもまともに出来なくなってました。
途中で休憩しても良いとか、ビリーバンドなしでも大丈夫とか言われるのですが、それだけダイエット効果が半減してしまうと思い何とか最後までやりきりました。
ビリーブートキャンプは初日からハードです。正直なめてました。
しかも、残りの数日間は信じられないほどの筋肉痛のおまけ付きでこのエクササイズをこなすことになります（苦笑）
